FBW na

gutek 93 przeczytaj wypowiedzi mojego autorstwa w tych dwoch linkach ponizej i juz powinienes przestac sie motac. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) twoj plan bedzie zawieral pojedynczy uklad-max 7 cwiczen-ktore [...]

Dobra, spoko, ale czy można zrobić tak, jak pisałem na początku, że najpierw to FBW u siebie, a później split na profesjonalnej siłowni ?

1 to ciężar bo tym nie przy masujesz 2 do domu to jeszcze drążek by się przydał(wtedy nawet wrzucisz do plecaka 5 kg i lecisz chyba że mało się podciągasz to bez obciążenia) 3 na początku leć jakieś fbw (tego musisz sam poszukać bo jak ja zaczynałem to nawet o takim czymś nie słyszałem tylko na lekkim split'cie leciałem i tak zostało. powodzenia [...]

[...] sprawdzić, ale jeżeli jest dobrze podzielony i wykonujesz ćwiczenia złożone, typowo siłowo. 5 razy w tygodniu to za dużo - podziel to na max 4 razy w tygodniu lub przejdź na FBW Co do diety: Czemu płatki odpadają rano a w trzecim posiłku masz ich wcale niemałą ilość? Śniadanie rzędu 300 kcal to kpina. Wstaw jakąś porządną jajecznice lub omlet, [...]

Czyli w zasadzie mógłbym bazować tylko na ćwiczeniach ze stabilizacji (izometria), ćwiczeniu z pierwszego FBW i wznosach kolan w zwisie, które mam w planie kalisteniki i by wystarczyło.

Przekonany tylko i wylacznie na splita czy moze warto sprobowac FBW? pozdrawiam

:)) nie wiem o jakiej rzezbie mówisz. j.w. nie wiem po co ten temat. nikt ci nie powie, że taki trening jest dobry. nawet jak zależy ci tylko na "zestawie dyskotekowym" to powinieneś robić podstawowe fbw z tematów podwieszonych

Po przerwie warto zacząć od FBW, po jednym ćwiczeniu na każdą grupę i dużą ilośćią powtórzeń, długimi przerwami oraz sporym zapasem w seriach. Dzięki temu przygotujesz organizm do ciężkiej pracy i uchronisz się jednocześnie przed kontuzją.

Tu szału nie ma - leci całe ciało po jednym ćwiczeniu= czyli normalka. Można by się pokusić na początku o wywalenie przedramion, zauważ jednak że jest to trening dla osób nie posiadających sprzętu. Więc mc np odpada. Osoba posiadająca minimalny sprzęt może pokusić się o trening bez ćwiczeń na bica i trica i też będzie notować progres. taki prosty [...]

Cwicz na silce FBW 3 x w tygodniu(link ktory wkleilem). Na aeroby wybierz sobie 3 dni wolne od silki. Tluszcz podczas aerobow zaczyna intensywnie spalac sie po ok 20 minutach dlatego mysle , ze optymalnie bedzie cwiczyc ok 40-60 minut.

Brak przeciwskazań, trenowałem na siłowni kiedyś FBW, ale krótko 2 miechy? Przysiad: doszło bodajże do 40-50kg(z gryfem liczone, bo gryf 20kg) MC: 40(j/w) WL: 50(j/w) Słabo słabo, a waga 60kg.

Brak bazy pod treningi , tym bardziej CROSS FIT . moja propozycja j/w a jeśli siłownia to jakieś FBW z samymi podstawami na wyższym zakresie powtórzeń .

Split na początek nie wydaję mi się by był najlepszym rozwiązaniem. Radziłbym Ci zacząć od planu FBW bądź PPL. Druga sprawa jest taka że od samych ćwiczeń nie urośniesz. Ułóż sobie dietę z kcal na + i wrzuć ją najlepiej do oceny razem z planem nowym. Poczytaj sobie tematy podwieszone do pomocy.

tak myslalem ;) po co tyle cwiczen na kazda partie? zastosuj FBW - 1 cwiczenia na jedną partie miesni. czyli np: nogi: przysiady ze sztanga plecy: wiosłowanie sztangą klatka: wyciskanie lezac barki: wyciskanie zza glowy ten plan powtarzasz na kazdym treningu 3 razy w tygodniu. EDIT: jak chcesz mase, to odpusc maszyny i cwicz wolnymi ciezarami. [...]

Właśnie Rothen mialem Ci pisac w spamie, zebys zajrzał Wracajac do tematu, chcialem zwiekszyc intensywnosc i sprobowac czegos nowego, planuje tez zwiekszyc ilosc powt. w serii od 8 lub nawet 10 do 15 (cel masa), bo ostatnio robilem 8-6 powt. jako, ze mi najbardziej odpowiadala i na takiej plaszczyznie powtorzen zauwazylem najlepsze efekty, jednak [...]

ja nie widze sensu bawić sie w FBW po takim stażu...tym bardziej że celem jest masa, a dużo masy tylko na splicie czy ewentualnie tym push/pull

a mam pytanie. lepsze efekty zrobilbym na fbw? czy pozostac na splicie?

Ja bym ci radził zostać przy FBW bo widze że pojęcia nie masz o systemie typu SPLIT BEZ URAZY ale jesli split to trzeba miec troche wiedzy i stazu treningowego troszke az smutno patrzec że ćwiczysz prawie 2 lata a wiedza lezy w krzakach tydzien na forum czytania i było by o wiele wiele lepiej

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : LOW CARB Przeciwskazania medyczne : chyba żadnych Zażywane suplementy : bcaa, białko, witaminy, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: FBW i 2way split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad sztanga + 40kg, martwy ciąg sztanga + 40kg, [...]

to teraz jeszcze wytlumacz,dlaczego jestes dopiero w tym miejscu: przysiad sztanga + 40kg, martwy ciąg sztanga + 40kg, sztanga + 30 kg Ostatnio przerabiany plan: FBW i 2way split co sie stalo z tymi planami?granat eksplodowal? a ten wynalazek na wstepie-ten Twoj niby nowy plan-to w jakim celu? przeczytaj UWAZNIE moj post: podstawowe pytania na [...]